الكثير من النساء يعانون من مشاكل زيادة الوزن نتيجة لاسباب كثيرة منها الحمل او الولاده او قلة الحركة او من الاكتئاب او من مرض ما وغيره من الاسباب
لذلك هذا المقال يوضح لكِ طريقة من احدى الطرق لانقاص الوز بشكل ملحوظ دون الحاجه للرياضه او تقلبل كمية الاكل وهذه الطريقه جيده جدا للاجسام التي تعاني من الوزن الزائد من ٥ كيلو الى ٢٠ كيلو
اما الاكثر فمن الافضل ممارسة الرياضه معاها لتجنب مشاكل الترهلات
هذه الطريقة تسمى الصيام المتقطع ونحن المسلمين نمارس هذه العبادة وهي من اهم العبادات وهو الصوم في شهر رمضان وله فوائد كثيرة لا حصر لها للجسم وللصحة
⌚⌚⌚
🔖ماهو الصيام المتقطع ؟؟
هو روتين حياة يمكن استخدامه مع اي نظام اخر لكنه اساسي جدا وفعال في انقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات
وهو الامتناع عن الاكل ساعات معينه وعدد اكبر من الساعات والاكل في اقل عدد ساعات كصيام ١٦ ساعه والاكل في ٨ ساعات وفي للمراحل المتقدمه بعض الناس يمتنعو عن الطعام ٢٠ ساعه وباقي الساعات يشربو سوائل قليلة السعرات الحرارية وغنيه بالفيتامينات ولكن هذا بالتدريج .
🕗🕣🕘
🔖سبب زيادة الوزن الرئيسي؟؟
من الجدير بالذكر ان سبب زيادة الوزن هو الوجبات الخفيفه بين كل وجبة واخرى ف هذا يسبب للانسولين في الارتفاع في الجسم ف اذا كان لديك بطن منفوخه ف هذا بسبب الانسولين العالي في جسمك ف اذا قللنا نسبة الانسولين نقص احساسنا بالجوع المستمر خصوصا السكريات وبذلك تتقلص المعدة وتنمكش
🕘🕣🕗
🔖الوقت والطريقه لنظام الصيام المتقطع
هذه الطريقة هي تناول من ثلاث وجبات الى وجبتين الى وجبة واحدة في اليوم
ومن الافضل التدريج
افضل وقت للاكل هي الحادي عشر والنصف صباحا تتناول فيها البروتينات والدهون بكميات كافيه لتستمر حتى ال السادسة مساءا
ولكن من المهم جدا اكل الدهون لتعطي طاقه للجسم والشبع
اذا شعرت بالجوع الشديد والاضطراب في مستوى سكر الدم خلال اليوم فهذا يعني انك لم تأكل كمية كافيه من الدهون في الصباح ولا بأس بتناول وجبة اخرى قبل السادسة مساءا ولكن عدم الاكل في الليل ابدا . ولن يذخل جسمك في مجاعة لان متوسط الجسم يحتوي على مخزون كاف جدا من الدهون .
🌟بعض الاطعمة التي تناسب الصيام المتقطع🌟
هذه الطريقه فعاله جدا للدايت وانقاص الوزن بشكل ملحوظ لان الجسم سوف يبتعد عن السكريات وانقاص مستوى الانسولين في الدم هذا بالاضافه انه سيعتمد على الدهون المخزنه في الجسم دون انقاص من بنية العضلات نهائيا
قد تأخد وقت عدة اسابيع لتعتاد هذا
🌟نصائح🌟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق