طريقة سريعة وفعالة لانقاص الوزن والهرمون المسؤول عن حرق الدهون

هناك هرمون واحد متخصص في حرق الدهون في الجسم و اسمه هرمون النمو

هرمون النمو في مرحلة الصغار يكون مختص بمعدل النمو للحسم ولكن عندما يتوقف الجسم عن النمو يبدأ بعمل اخر وهو حرق دهون الجسم والمسؤول عنه هي غدة صغيرة في الحجم وهي الغدة النخامية  ثم يمر عبر الكبد هذا هرمون رئيسي لحرق الدهون 

لذلك علينا تحفيز هذا الهرمون للعمل بصورة جيدة في انقاص الوزن 

من اهم العوامل لتحفيز هرمون النمو هو الصيام المتقطع ، والصيام الاسلامي عندنا نحن كمسلمين .

الخطوة الاولى :💡 

ثلاث وجبات في اليوم  لمدة ثلاث ايام 

دون تناول وجبات خفيفة بينهم و دون تناول خمس وجبات صغيره ، ممنوع الاكل ليلا

الخطوة الثانيه :💡

  ننتقل الى وجبتين فقط في اليوم 

قد لا تشعر بالجوع صباحا فهذا جيد لالغاء وجبه الافطار ، وتجعل وجبة الغداء هي وجبتك الاولى ثم العشاء 

اذا شعرت بالجوع  صباحا تناول الافطار ثم عصرا تناول الغداء مع اطالة الفترة بين الوجبتين 

الخطوة الثالثة :💡

تنتقل الى وجبة واحدة  ونصف لمده ثلاث ايام

اي انك تتناول وجبة كبيرة كافيه يوجد بيها دهون صحية لتمدك بالطاقه والاحساس بالشبع وبيها جميع البروتين والعناصر اللازمه لجسمك 

ثم بدلا من تناول وجبة اخرى  ستتناول مخفوق الخضروات 

يباع جاهزا كبودر او يمكنك تحضيره من مجموعة خضراوت خضراء  

مثال مخفوق الكرنب الاجعد مع ستيفيا بنكهة التوت للتحلية  او تبديلها بالسبانخ  او غيرها 

افضلهم الكرنب الاجعد والسبانخ واوراق البنجر والبقدونس 

هذه نصف وجبة

اذا وجبة واحده مع الكثير من الخضروات لطرد الدهون

بعد ثلاث ايام من تناول وجبه ونصف تعود الى ثلاث وجبات لمدة ثلاث ايام  وتكرر الدورة 

✴✴✴✴

بعض الناس اللذين لا يمارسون الرياضه كثيرا او  عندهم الايض بطئ جدا يمكنهم التناوب بين وجبتين و وجبه ونصف

بعض الناس يحتاجون الى ثلاث وجبات بناءا على شعورك وتعبك 

✔✔✔✔

المهم تمتنع ثم نأكل بالتناوب والتكرار لتفعيل حرق الدهون وتحفيز هرمون النمو

وايضا المهم في نوعية الطعام ف الخضروات مهمه جدا للكربوهيدرات وطرد الدهون وايضا غنيه بالفيتامينات

💥💥💥

المهم لا تتناول وجبات بينهم لان الوجبات الخفيفه تحفز الانسولين الذي يسبب في انخفاض هرمون النمو وبالتالي قلة حرق الدهون

تتناول في المتوسط كمية بروتين في حجم كف اليد 

قد تزيد او تقل 

تتناول⬅ دهون صحيه كزيت الزيتون حتى تتمكن من المواصلة دون جوع فترات اطول

ابدأ ⬅بكمية دهون قليلة ثم زدها بتدريج مع تقليل عدد 

الوجبات 

⏩⏩امثلة على الدهون الصحية⏪⏪ 

زبدة الفول السوداني ⚫

الافوكادو⚫

اللحم المقدد ⚫

جوز الهند⚫

المكسرات⚫

اذا نخفض من الانسولين ونحفز زياده من هرمون النمو 

السر في الامتناع عن السكريات والنشويات مثل الارز 

المكرونه والبطاطس والذرة والفاصوليا 

انقاص 10كيلو من وزنك في اسبوع

فقدان الوزن دون نظام غذائي ونصائح مهمه

افضل طريقة لانقاص الوزن

الحل للقضاء على قشرة الرأس نهائيا من الشعر

قشرة الرأس

ظهور القشرة من اكثر مشاكل الشعر شيوعا في فصل الشتاء مع برودة الجو وتسبب الكثير من الاضرار نتيجة عدم وصول الدورة الدموية بصورة جيده لفروة الرأس مما ينتج تساقط الشعر والتقصف وغيرها من الاضرار هذا عن الاحراج الناتج من ظهورها على الملابس وعلى الشعر من الخارج .. لذلك  هناك  اسباب و نصائح وحلول في هذا المقال  للقضاء نهائيا عن القشرة وظهور الشعر بصورة صحيه ولامع وايضا الثقه بالنفس 

💢اولا عليكي استشارة الطبيب لمعرفة سبب ونوع القشرة ، عادة يوحد اسباب للقشرة كـ :

⚫ عدم غسل الشعر بصورة مستمرة 

⚫سوء التغذيه  ونقص الفيتامينات

⚫عدم تنظيف أدوات تسريح شعرك باستمرار فتتراكم ⚫الجراثيم والميكروبات 

⚫عدوى الفطريات من الرأس للرأس 

⚫فروة الرأس الدهنية 

⚫المجهود والارهاق 

⚫وايضا حساسية من بعض المنتجات التي تستخدم على الشعر 

⚫وبرودة الشتاء مع استخدام الماء الساخن 

تغطية الشعر باستمرار وخصوصا وهو مبلول 

🌟🌟 هناك بعض الحلول الطبيعيه للتخلص من القشره  دون جفاف الشعر مثل المنتجات الكيميائيه لازالة التي دائما تسبب جفاف الشعر 

⭐ الخل الأبيض 

من الوصفات التي اثبتت فعاليتها  للتخلص من القشرة دون جفاف الشعر ومن اسهل الوصفات لانه دائما متاح في البيت،  وايضا مطهر ممتاز لفروة الرأس من الفطريات المسببه للقشرة .  

طريقة استخدامه

 ضعي كوبين من الخل الابيض على كوب واحد  دافئ من الماء و ضعيه على فروة الرأس مع التدليك لعدة دقائق ثم اشطفيه واغسليه بشامبو غير كيميائي  وكرري الاستخدام مره لمرتين في الاسبوع لتتخلصي نهائيا من قشرة الرأس المزعجة

⭐الملح

  ايضا يعد الملح من الزصفات الفعالة للتخلص من قشرة الرأس عليكي فقط استخدام كمية من الملح  ودلكي فروة رأسك به لمدة عشر دقائق ثم اشطفيع جيدا وكرريه لعدة مرات للتخلص من القشرة نهائيا فهو يعمل ك سكرب ينشط الدورة الدمويه ويقتل الفطريات في الفروة  ويزيل الخلايا الميته

⭐الليمون مع زيت جوز الهند 

 الليمون يزيل قشرة الرأس سريعا ويقتل الفطريات المسببه له  كل ما عليكي فعله هو غلط ملعتين من الليمون مع ٣ ملاعق من زيت جوز الهند دلكي فروة الرأس جيدا واتركيه لمدة ساعة الى ساعتين ثم اغسليه جيدا بشامبو خاليا من الكيماويات المضرة وكرري العمليه .

روتين صباحي ليوم ملئ بالانجازات والنشاط

معظمنا عند الاستيقاظ صباحا يشعر بالكسل ومستوى طاقته منخفض جدا وبالتالي يعطي نتائج سلبيه على مدار اليوم ،، هنا سنوضح ثلاث امور هامه ليوم ملئ بالانجاز والنجاح والنشاط والطاقه الاجابيه واذا جربته ستلاحظ فرق كبييير وملحوظ 

✅اولا 

الرياضه الهوائيه او الرياضه في المنزل 

فهي تحفز الدورة الدمويه على الحركه في الجسم بشكل اسرع ووصولها للدماغ فتعطي للجسم النشاط والاوكسجين يشبع الرئتان فيساعد على استعداد النشاط بشكل اكبر وفقدان الشعور بالنوم 

الرياضه الهوائيه كالجري او المشي او ركوب الدراجه او القفز وغيرها 

✅ثانيا 

الاستحمام بالماء البارد 

فهو منعش جدا وستلاحظ فرق مذهل عند استخدامك للماء البار فهو مفيد جدا للجسم والذهن

وايضا يسارع في عملية الايض في الجسم ف يجعل الجهاز المناعي نشط جدا 

واذا كنت تريد البدء فعليك باستخدام الماء الدافئ ثم تبدأ بالتدريج باستخدام البارد لكي تتعود 

✅ثالثا واخيرا 

عليك ان تضع اهداف صغيره وقصيره وسريعه 

كمكالمه هاتفيه او قراءة بعض من صفحات كتاب او رد على رسائل وهكذا 

فهذا يعطيك احساس بالرضا والانجاز وسوف تنجز على المدى البعيد ويعطيك نشاط لبقية اليوم 

✴✴ولا تنسى وجبة الافطار وممارسة باقي روتين صباحك 

اذا استمريت على هذا الروتين ستلاحظ فرق كبير في يومك

هل ستجرب؟؟

روتين هائل للشعر المجعد والكيرلي

الشعر المجعد 

هنا سنوضح لك كيفيه العنايه بشعرك المجعد عناية ستجعله  صحي ولامع .. تذكري القليل يعني الكثير 

✔اذا كان شعرك ذات المساميه المنخفضه او غير سميك ف جربي استخدام منتجاتها كريمي وتجنبي چل الشعر 

✔عندما تغسلين شعرك بالشامبو احرصي ان تركزي على الفروة فقط وتفركين اطراف شعرك بدون كمية كبيرة من الشامبو وبعدها بالماء .. تذكري ان اطراف شعرك تحتاج للحرص والعنايه لانها اقدم جزء في شعرك 

روتين للشعر

✔مساج الفروة هو اساس لشعر طويل وكثيف

✔المقص لاطراف شعرك  لشعر صحي على الاقل السنه الاولى من العنايه 

✅قراءة مكونات اي منتج للشعر قبل استخدامه مهم جدااا ان يكون خالي من المواد الضارة والكيميائيه كالسيلكون والسالفيت وغيره

✅جفاف الشعر لا يعني انه يحتاج لترطيب .. قد يحتاج لبروتين 

بعض الماسكات للشعر 

✴لتحفيز البصيلات والفروة 

➖ماسك السدر والجرجير➖

جرجير مجفف تحت اشعه الشمس ومطحون ناعم 

وسدر مطحون ناعم من عند اي عطار 

الطريقه 

٤ ملاعق من الجرجير وايضا ٤ ملاعق من السدر 

٤ ملاعق زيت خروع 

٤ ملاعق زيت زيتون 

٥ الى ٨ قطرات من اي زيت عطري كاللاڤندر او اكليل الجبل 

تخلط جيدا وتترك على الشعر دة ساعتين وبعدها غسيل جيدا للشعر 

✴معالجة من التلف وحماية الشعر 

➖ماسك البروتين ➖

٥ ملاعق مايونيز 

بيضه

٢ ملعقه من زيت الزيتون و٢ ملعقه من زيت الخروع

تخلط جيدا وتوضع لمدة ربع ساعه وتغسل جيدا بماء دافئ

✴ماسك للتغذيه والترطيب 

➖ماسك بذر الكتان➖

٥ ملاعق بذر الكتان مع كوب ونص ماء 

توضع على نار هادئه مع التقليب الى ان يتماسك قبل الغليان ويصفى جيدا ويترك ليبرد 

يوضع على الشعر من ساعتين الى يوم كامل

وتذكري الشعر الكيرلي او المجعد من الطبيعي ان يكون متطاير لكن الاهم ان يكون صحي فتقبليه 

شعرك يتحدى الحرارة صففيه واستشوريه بأقل ضرر ممكن

جميعنا نتمنى الشعر المثالي في المظهر مهما يعطي نتائج سلبيه ولكن لمناسبة معينه نريده كما يجب ان يكون 

 نعلم ان الاستشوار له نتائج سلبيه على شعرك ولكن اذا اضطررتي لتصفيف شعرك بالاستشوار او السيراميك المعروف بالمكواه فعليكي اتباع طرق لتتجنبي الضرر الكبييير لشعرك : 

✋قبل المناسبة 

١/ حمام زيوت مناسبة لمسامية شعرك - انظري للجدول 👇-وضعيه على كام شعرك ف هذا يعطيه ترطيب بشكل جيد جدا 

٢/ اغسلي شعرك بشامبو خالي من المواد الكيميائية كالسالفات واستخدمي غسول ينقي من الترسبات على شعرك كخل التفاح النقي

ف هذا يسهل استشوار شعرك ويجعله يدوم لفتره اطول دون ان ينكمش 

٣/ استخدمي ماسك بروتيني مع كاب حراري ف هذا يجعله قوي وبالتالي اقل عرضة للتلف بعد الاستشوار 

٤/ اغسلي شعرك جيدا بالماء فقط 

👈يوم المناسبه 

١/ تجنبي استخدام اي نوع من الزيوت او الكريمات 

لان هذا يرفع درجة الحرارة على الشعر وبالتالي يتلفه وايضا بخار برائحه الاحتراق

٢/ استخدمي بخاخ ماء مع قطرات من الاڤندر لترطيب شعرك وتعطيره كلما جف رشيه واعنمدي لف الشعر مقسم بعقده البانتو 

٣/ وقت الاستشوار احرصي على استخدام حرارة منخفضه اولا لفرد التحاعيد ثم استخدمي واقي الحراره ثم ابدأي بالحرارة العاليه

٤/ عند استخدام الحرارة العاليه احرصي على تقسيم شعرك لخصل رفيعه وعدم تمرير الاستشوار  اكثر من ٣ مرات على نفس الخصله 

٥/ اذا لم تستخدمي الاستشوار لفترة زمنيه طويله فقد تجدي ان شعرك قد لا ينعم او ينفرد بالشكل الذي ترديه ف لا تقلقي .. ابدأي باستخدام المكواة او السيراميك ولا تعيدي على نفس الخصله اكثر من ٣ مرات  وان تكون درجته مابين ٤١٠ - ٣٦٠ درجة فهرنهايت

👌بعد المناسبه 

اذا  كنت لا تريدين غسل شعرك مباشره بعد المناسبه  فلا تجعلي شعرك يجف 

رطبي شعرك مباشرة وعامليه معامله الشعر منخفض المساميه -انظري للجدول 👇-

قبل غسيل شعرك احرصي على استخدام بخاخ الماء اولا ورطبيه كاملا ثم استخدمي بلسم  او منتج بديل شامبو لان شعرك في هذا الوقت لا يتحمل استخدام شامبو مباشره عليه لانه ضعيف جدا

شاركينا تجاربك مع الاستشوار ومنتجات لترطيب شعرك 

🌸🌸اذا كنتي تتريدين صبغ شعرك بأحدث ألوان صحيات الموضه وتحتاري في اختيار المنتج المناسب لك ف هذه المقاله هي لكِ 

🌸🌸اذا كنتي تعانين من تساقط شعرك وتعبتي من استخدام الكثير من الزيوت والوصفات لتقليله ف انظري لهذه المقاله ستفيدك جدا 

اهم الڤيتامينات لشعر صحي ونتيجه اسرع وافضل

Vitamins فيتامينات لشعرك

هل تواجهك مشكله مهما اعتنيتي بشعرك من كريمان العنايه او الماسكات او حمام الزيوت فلا تجدي النتيجه المرضيه لك ؟ 

هنا عزيزتي سنعرض عليكِِ اهم النصائح والفيتامينات قد يحتاجها شعرك اكثر من الزيوت وغيرها لان تغذيه بصيلات الشعر التي تصلها الدورة الدمويه اهم بكثير لنتيجه اسرع وافضل :: 

✔* الاوميجا٣ و الزنك : موجود في ( البيض - السالمون- الفواكه والمكسرات ) 

✔* ڤيتامين ٥  v5 :  البابيوتين مهم جدا لصحه شعرك لانه يحفز خلايا النمو للشعر ويساعد على مرونة الشعر وسماكته 

يصعب الحصول على كمة كافيه منه في الغذاء لذلك يفضل تناوله كمكملات غذائيه 

✔*ڤيتامين أ VA : يحفز الخلايا الدهنيه على الافراز فيساعد على نعومة وترطيب شعرك  وايضا يعمل على تنظيم حمض الريتينوك اللازم لانبات الشعر 

موجود في ( الكبد - البروكلي - الجزر - البطاطا الحلوة - المانجا ) 

✔* ڤيتامين د VD : من يعانون من تساقط الشعر فهذا سبب رئيسي وهو نقص هذا الڤيتامين 

موجود في ( الفطر  - لحم البقر - الكبد - سمك السالمون ) واقراص مكملات الغذائيه في الصيدليه.

✔* ڤيتامين بي كومبلكس V B complex : مهم جدا للجسم وخلايا الشعر  

موجود في ( المأكولات البحريه - اللحوم - البيض - الالياف )

✔*ڤيتامين بي ١٢ VB12 : له علاقه بمستويات الطاقه في الجسم وتحفسز النمو بشكل عام لذلك فهو مهم  جدا لعلاج تساقط الشعر  وصحته لانه ايضا ينتج خلايا دم حمراء

موجود في ( سمك السالمون - الكبد - الاسكالوب والروبيان ) 

✔* حمض الفوليك folic acid : مهم جدا لعلاج التقصف وتساقط الشعر وضعف بوصيلاته ويقلل ظهور الشيب

موجود في ( الخس - الجزر الابيض - البروكلي - صفار البيض والكبد ) 

✔* ڤيتامين سي VC : نقصه يؤدي الى التقصف وضعف الشعر وبوصيلاته فهو مهم جدا لتحديد الخلايا والانسجه 

موجود في ( البرتقال - الكيوي - الفراوله )

✔* ڤيتامين اي VE : مهمته الاساسيه زياده الدورة الدمويه في الفروة للرأس اذا يساعد بشكل كبير واسرع  على نمو الشعر وتحفيز البوصيلات 

موجود ( اللوز - الزيتون - السبانخ - البابايا - بذور عباد الشمس ) 

واخيرا ارجو ان تكوني استفدتي من هذه المعلومات القيمه وقد تساعدك في تحسين شعرك 

ايضا هناك جدول للزيوت المهمه جدا لشعرك 

صبغات للشعر خالية من الأمونيا لشعر صحي ولون غني

صبغة للشعر ملون

و هنا نعرض لكي بعض الماركات المعروفه  لصبغات الشعر الخاليه من الأمونيا لشعر صحي لامع باللون الذي تريدين وتغطيه كامله للشعر الأبيض وبدون اضرار لشعرك : 

1/  ناتشورتينت هير كلر 

Naturtint  Hair  Color:

  

من الصبغات الخالية من الأمونيا  ومصنوعه من مواد طبيعيه ومن مادة البارايين  وتعطي لون غني جدا للشعر  

٢/ريفلون لوكسوريوس كلر سيلك 

 Revlon  Luxurios color silk :

 من اجمل واكثر الصبغات الخالية من الامونيا  وتعطي تغطية كامله للشعر الأبيض  لانها بتحتوي على زبدة الشيا  وجوز الهند فهي مفيده وتساعد على ترطيب ولمعان الشعر 

٣/ ماتريكيس كلر انسايدر  

Martix color Insider: 

خاليه من الامونيا بنسبة 100% تعطي لون غني جدا وكثيف للشعر ولا تضر فروة الرأس

٤/  كليرول ناتورال انستينكتس

 Clarol Natural Instincts: 

صبغه مفيدة جدا في مكوناتها وعناصرها فهي  تحتوي على مستخلص زيت الصبار وزيت جوز الهمد وفيتامينE  وتعطي ترطيب للشعر بنسبة80%   وتغطي الشعر بكثافه 

٥/ ويلا كلر تاتش

 wella color touch: 

لون غني ولمعان اكثر للشعر بنسبة 70%

٦/ لوريال  بروديجي

 L'oreal prodigy : 

 تحتوي على جزيئات الزيوت التي تساعد على تحفيز المواد الملونه الخاليه من الأمونيا  في التغلل لالياف الشعر وبتغذيها وتعطيه صحة ولمعان الملمس لانها تحتوي على زيت الارجان الخام .

٧/ لوريال هيلثي لوك 

L'oreal Healthy look : 

من الماركات المعروفه عالميا هي لوريال فهي فرنسية ومن احلى الصبغات الملونه للشعر ، هذا النوع خالي من الأمونيا  وفيها مواد طبيعيه وغذائيه كغذاء ملكات النحل والرمان لذلك فهي تقضي على اي شعر ابيض اللون .

٨/ جارنييه نورتريي نورشينج 

 Garnier Nutrisse Nourishing:

هذا النوع من الصبغه يحتوي على لون غني جدا وطبيعي وتعذيه للشعر وترطبه لان مكوناته تحتوي على زيت الافوكادو وبذور العنب وتغطي بالكامل الشعر الابيض، ويوجد بها ميزه سهولة الاستعمال لانها على شكل رغوة .

  

 اذا كنتي تعانين بشدة من تساقط الشعر   ف تعرفي على 

الاسباب والاعراض والعلاج  

اذا جربتي احدى انواع الصبغات ف شاركينا رأيك فيها 

١٢ سؤال لاعراض وأسباب تساقط الشعر وعلاجه

تساقط الشعر

 إنَّ تساقط الشعر   مشكلة عند  الرجل والمرأة على السواء. فما هي أسباب التساقط وهل من علاجات له، فهو عرض لمرض ، وفيما يلي بعض الاسئله لتتعرفي على اسباب تساقط شعركِ :
١/ هل تساقط شعرك مصحوب معه شحوب في الوجهه وضعف الاظافر ؟؟ 
اذا. كان نعم فهذا يعني ان لديكِ نقص في ڤيتامينB5   و الزينك z المسؤول عن البايوتين
٢/ هل يوكد قشرة بكثرة في شعرك؟؟ 
اذا كان نعم فهذا السبب الرئيسي لتساقط شعرك لانه يمنع وصول الدورة الدمويه الى الشعره
٣/  هل مصحوب مع تساقط شعرك  عدم انتظام الدورة الشهريه  او ظهور حبوب او  استخدام علاجات هرمونيه؟؟ 
اذا كان بنعم فهذا يعني ان السبب عدم انتظام الهرمونات لديكِ وبالتالي عليكي استشارة طبيب
٤/ هل لديك تقلبات مزاجيه وشعور بالمجهود وعدم تركيز ؟؟
اذا كان نعم .. فهذا يعني نقص ڤيتامين D
٥/ هل لديك اجهاد ملحوظ وهالات سوداء وعدم تركيز؟؟ 
اذا ف هذا هو السبب وهو نقص الحديد لديكِ
٦/  هل غيرتي مكان سكنك من فترة قريبه ؟؟
اذا السبب اما مشكلة في الماء وتغيير الجو زالسفر

٧/ هل دائما تستخدمين مجففات الشعر والصبغات وغيرها من المواد الكيميائية او الحرارة العاليه؟؟ 
اذا اجهاد شعرك باستمرا يؤدي الى تساقط الشعر
٨/ هل تستخدمين تسريحو الكحكه والجدايل باستمرار؟
هذا يضعفه كثيرا عزيزتي
٩/ هل يوجد رضاعه؟ 
اذا هذا هو السبب الرئيسي لانه هرمون الحليب مرتفع وبالتاالي النيتروجين والايستروجين منخفض جدا
فعليكي باستشارة الطبيب
١٠/ هل عمرك فوق ال ٤٠ او انقطعت عنك الدورة الشهريه ؟؟
اذا تريدين ڤيتامينات  ومكملات مثل زهرة الربيع المسائيه ف هي غنيه بالاوميجا
١١/ هل تغسلين شعرك يوميا ؟؟ 
فهذا يؤدي الى فروة رأس ضعيفه وبالتاالي تساقط الشعر
١٢/ هل تستخدمين الحجاب لفترات طويلة ؟ 
فهذا يجعل الرأس متعرقا وبالتالي تساقط الشعر لعدم وصول الدوره الدمويه  بالكامل للفروة فعليكي استخدام حجاب من القطن

علاج تساقط الشعر

علاج للشعر

ارجو ان تكون استفادتي من هذي المقاله