فقدان الوزن سهل ولكن لابد مع الالتزام والارداة القويه لتحصل على جسم صحي بدون امراض وايضا الشكل المثالي والاحساس بالثقة
هنا تعليمات اذا اتبعتها تخسر من وزنك بشكل ملحوظ في اسبوع
اذا كنت ملتزم _ و بعيد عن وزنك المثالي اي لديك وزن عالي
❌❌ الاشياء التي عليك الامتناع عنها❌❌ :
ممنوع✖ الخبز خلال الاسبوع او مره واحدة في اليوم وان يكون خبز اسمر
✖
ممنوع ✖النشويات مثل الارز والمكرونة واذا كنت مضطر يكون فقط وقت الغداء
ممنوع ✖الاكلات الدسمه بكل انواعها كالمحاشي
ممنوع✖ الاكلات السريعة لانها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون
ممنوع ✖نهائيا عن المشروبات الغازيه
ممنوع ✖الحلويات والسكريات
💡💡الاشياء التي عليك اتباعها💡💡 :
✔
شرب الماء بكثرة. لما له من فوائد كثيرة لا حصر له ومنها الاحساس بالشبع و زياده حرق الدهون
✔✔
اكل سلطه فيها الكثير من الخضروات لان منعنا عن تناول الكربوهيدرات والخضروات تعوض و
جود الكربوهيدرات
✔
النوم مبكرا ليلا من ٦ الى ٨ ساعات
✔
تناول الفاكهة مرتين في اليوم خصوصا التفاح لكي نعوض السكريات المفقودة ولكن طبيعيا
✔
اضافة البروتين مثل السمك ، الفراخ ، البيض ، السلمون ، منتجات الالبان
✔
تناول الشاي الاخضر مرتين في اليوم بدون سكر ويفضل
اضافة الليمون
✔
اضافة ملعقة زيت زيتون في اي نوع من الطعام
لتعويض الدهون فيعطي طاقة واحساس بالشبع لتقليل كمية الطعام على مدار اليوم
✔
تناول كوب لبن مهم جدا
✔
ممارسة اي نوع من الرياضه ونبذل مجهود خلال اليوم تمارين في البيت
🍵مشروبات مذيبه للدهون وانقاص الوزن
1- اذا اردت تناول مشروب تذويب الدهون خصوصا منطقة البطن خلال ٣ ايام فقط مكونين وسهل جدا .تشرب هذا المشروب عند الاستيقاظ من النوم صباحا وبعدها بربع ساعه تمارين ثم الافطار .
☑ المقادير :
🍋 ليمون
🌱 شاي اخضر
على كوب ماء مغلي خالي من السكر
ايضا هناك مشروب اخر ممتاز لحرق الدهون و سد الشهية ولكن تتناوله قبل النوم
☑المقادير
🍋 لمون
🌱 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
🌱 1 ملعقه صغيره كمون
🌱 1 ملعقعة صغيرة زنجبيل
على كوب ماء مغلي ونغطيه لمدة عشر دقائق ثم تشربه
هذه اهم التعليمات اذا انتظمت عليها والتزمت ستخسر من وزنك في خلال اسبوع من ٧ الى ١٠ كيلو
كل هذه الوصفات من الكابتن الرائع فتحي الجندي يمكن متابعته للتمارين الرياضيه ووصفات رائعه لحرق الدهون وانقاص الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق