طريقة سريعة وفعالة لانقاص الوزن والهرمون المسؤول عن حرق الدهون

هناك هرمون واحد متخصص في حرق الدهون في الجسم و اسمه هرمون النمو

هرمون النمو في مرحلة الصغار يكون مختص بمعدل النمو للحسم ولكن عندما يتوقف الجسم عن النمو يبدأ بعمل اخر وهو حرق دهون الجسم والمسؤول عنه هي غدة صغيرة في الحجم وهي الغدة النخامية  ثم يمر عبر الكبد هذا هرمون رئيسي لحرق الدهون 

لذلك علينا تحفيز هذا الهرمون للعمل بصورة جيدة في انقاص الوزن 

من اهم العوامل لتحفيز هرمون النمو هو الصيام المتقطع ، والصيام الاسلامي عندنا نحن كمسلمين .

الخطوة الاولى :💡 

ثلاث وجبات في اليوم  لمدة ثلاث ايام 

دون تناول وجبات خفيفة بينهم و دون تناول خمس وجبات صغيره ، ممنوع الاكل ليلا

الخطوة الثانيه :💡

  ننتقل الى وجبتين فقط في اليوم 

قد لا تشعر بالجوع صباحا فهذا جيد لالغاء وجبه الافطار ، وتجعل وجبة الغداء هي وجبتك الاولى ثم العشاء 

اذا شعرت بالجوع  صباحا تناول الافطار ثم عصرا تناول الغداء مع اطالة الفترة بين الوجبتين 

الخطوة الثالثة :💡

تنتقل الى وجبة واحدة  ونصف لمده ثلاث ايام

اي انك تتناول وجبة كبيرة كافيه يوجد بيها دهون صحية لتمدك بالطاقه والاحساس بالشبع وبيها جميع البروتين والعناصر اللازمه لجسمك 

ثم بدلا من تناول وجبة اخرى  ستتناول مخفوق الخضروات 

يباع جاهزا كبودر او يمكنك تحضيره من مجموعة خضراوت خضراء  

مثال مخفوق الكرنب الاجعد مع ستيفيا بنكهة التوت للتحلية  او تبديلها بالسبانخ  او غيرها 

افضلهم الكرنب الاجعد والسبانخ واوراق البنجر والبقدونس 

هذه نصف وجبة

اذا وجبة واحده مع الكثير من الخضروات لطرد الدهون

بعد ثلاث ايام من تناول وجبه ونصف تعود الى ثلاث وجبات لمدة ثلاث ايام  وتكرر الدورة 

✴✴✴✴

بعض الناس اللذين لا يمارسون الرياضه كثيرا او  عندهم الايض بطئ جدا يمكنهم التناوب بين وجبتين و وجبه ونصف

بعض الناس يحتاجون الى ثلاث وجبات بناءا على شعورك وتعبك 

✔✔✔✔

المهم تمتنع ثم نأكل بالتناوب والتكرار لتفعيل حرق الدهون وتحفيز هرمون النمو

وايضا المهم في نوعية الطعام ف الخضروات مهمه جدا للكربوهيدرات وطرد الدهون وايضا غنيه بالفيتامينات

💥💥💥

المهم لا تتناول وجبات بينهم لان الوجبات الخفيفه تحفز الانسولين الذي يسبب في انخفاض هرمون النمو وبالتالي قلة حرق الدهون

تتناول في المتوسط كمية بروتين في حجم كف اليد 

قد تزيد او تقل 

تتناول⬅ دهون صحيه كزيت الزيتون حتى تتمكن من المواصلة دون جوع فترات اطول

ابدأ ⬅بكمية دهون قليلة ثم زدها بتدريج مع تقليل عدد 

الوجبات 

⏩⏩امثلة على الدهون الصحية⏪⏪ 

زبدة الفول السوداني ⚫

الافوكادو⚫

اللحم المقدد ⚫

جوز الهند⚫

المكسرات⚫

اذا نخفض من الانسولين ونحفز زياده من هرمون النمو 

السر في الامتناع عن السكريات والنشويات مثل الارز 

المكرونه والبطاطس والذرة والفاصوليا 

انقاص 10كيلو من وزنك في اسبوع

فقدان الوزن دون نظام غذائي ونصائح مهمه

افضل طريقة لانقاص الوزن

انقاص 10 كيلو من وزنك بسهولة ودون اتباع نظام اكل

دايت سهل 

هناك مقولة تقول لا يهم ماذا تأكل ، الاهم ان كمية الاكل اقل من المجهود المبذول 

اذا باتباع هذه الطريقة بانتظام سوف تخسر الكثير من وزنك في زمن قياسي وهو ان تجعل كمية حرق الدهون عالي 

هناك عدة نصائح سهلة وبسيطه دون اتباع نظام غذائي معين في وقت قصير 

النوم مبكرا

اولاً✔ : النوم كفايه من ٦ الى ٨ ساعات ليلا . النوم المبكر مهم جدا وضروري لاستشفاء العضلات من المجهود المبذول على مدار اليوم . فارق جدا في زيادة حرق الدهون في الجسم 

السكريات

.  ثانياً ✔✔: الامتناع نهائياً عن منتجات السكر 

سكريات في الشاي او القهوة او النسكافيه ، او اضافه ملعقه الى ملعقتين في الشاي او القهوة مره واحدة في اليوم والافضل الامتناع 

وايضا الحلويات بكل انواعها 

رياضه

 ثالثاً✔: التمرين ساعة في اليوم ومن الافضل تقسيمها مره نصف ساعة صباحا و الاخرى نصف ساعة مساءا 

والافضل تمارين المقاومة مثل الضغط و الاسكواد والعقلة والطعن وغيرها ولا يهم في البيت ام في صالات الرياضه الچيم 

مكسرات

✔✔ رابعاً : الامتناع عن التسالي تماما  مثل الاكلات السريعة والمكسرات وغيرها .

كارديو

✔خامساً : ممارسة تمارين الكارديو تمارين حرق الدهون مثل المشي مسافات طويلة . او بذل مجهود على مدار اليوم كأعمال المنزل وغيرها . هذه القناة على اليوتيوب تعرض الكثير من التمارين الرياضيه في البيت والنتيجة مذهله ( اضغط هنا )

الرياضة في المنزل ، اعمال المنزل والحركة ، عدم الجلوس في وقت فراغك وانما بمارسة ما تحب وتشغل وقتك .

✳

اذا ✳✳المهم في زيادة حرق الدهون وتقليل الاكل ولا يهم الكمية . تناول كمية كافية ولا على وجبة او اثنين 

هذا النظام يفيد كثيرا الاشخاص اللذين لا يتحكمون في كمية اطعام . وسيخسرون وزن بشكل ملحوظ .

اذا كنت مهتم لبعض التفاصيل والمشروبات سهلة
المكونات و الحارقه للدهون  اضغط هنا 

فقدان الوزن وزيادة حرق للدهون ونصائح مهمه

فقدان الوزن

فقدان الوزن سهل ولكن لابد مع الالتزام والارداة القويه لتحصل على جسم صحي بدون امراض وايضا الشكل المثالي والاحساس بالثقة 

هنا تعليمات اذا اتبعتها تخسر من وزنك بشكل ملحوظ في اسبوع

اذا كنت ملتزم _ و بعيد عن وزنك المثالي اي لديك وزن عالي 

❌❌ الاشياء التي عليك الامتناع عنها❌❌ : 

ممنوع✖ الخبز خلال الاسبوع او مره واحدة في اليوم وان يكون خبز اسمر 

✖

ممنوع ✖النشويات مثل الارز والمكرونة واذا كنت مضطر يكون فقط وقت الغداء 

ممنوع ✖الاكلات الدسمه بكل انواعها كالمحاشي 

ممنوع✖ الاكلات السريعة لانها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون 

ممنوع ✖نهائيا عن المشروبات الغازيه 

ممنوع ✖الحلويات والسكريات 

💡💡الاشياء التي عليك اتباعها💡💡 : 

✔

شرب الماء بكثرة. لما له من فوائد كثيرة لا حصر له ومنها الاحساس بالشبع و زياده حرق الدهون

✔✔

اكل سلطه فيها الكثير من الخضروات  لان منعنا عن تناول الكربوهيدرات والخضروات تعوض  و

جود الكربوهيدرات 

✔

النوم مبكرا ليلا من ٦ الى ٨ ساعات

✔

تناول الفاكهة  مرتين في اليوم خصوصا التفاح لكي نعوض السكريات المفقودة ولكن طبيعيا 

✔

اضافة البروتين مثل السمك ، الفراخ ، البيض ، السلمون  ، منتجات الالبان 

✔

تناول الشاي الاخضر مرتين في اليوم بدون سكر ويفضل 

اضافة الليمون

✔

اضافة ملعقة زيت زيتون في اي نوع من الطعام 

لتعويض الدهون  فيعطي طاقة واحساس بالشبع لتقليل كمية الطعام على مدار اليوم 

✔

تناول كوب لبن مهم جدا 

✔

ممارسة اي نوع من الرياضه ونبذل مجهود خلال اليوم تمارين في البيت

مشروباات حرق

🍵مشروبات مذيبه للدهون وانقاص الوزن

1- اذا اردت تناول مشروب تذويب الدهون خصوصا منطقة البطن خلال ٣ ايام  فقط مكونين وسهل جدا .تشرب هذا المشروب عند الاستيقاظ من النوم صباحا وبعدها بربع ساعه تمارين ثم الافطار .

☑ المقادير :

🍋 ليمون

🌱 شاي اخضر 

على كوب ماء مغلي خالي من السكر 

ايضا هناك مشروب اخر ممتاز لحرق الدهون و سد الشهية ولكن تتناوله قبل النوم 

☑المقادير 

🍋 لمون 

🌱 1/4 ملعقة صغيرة قرفة 

🌱 1 ملعقه صغيره كمون

🌱 1 ملعقعة صغيرة زنجبيل 

على كوب ماء مغلي ونغطيه لمدة عشر دقائق  ثم تشربه 

هذه اهم التعليمات اذا انتظمت عليها والتزمت ستخسر من وزنك في خلال اسبوع من ٧ الى ١٠ كيلو 

كل هذه الوصفات من الكابتن الرائع فتحي الجندي يمكن متابعته للتمارين الرياضيه ووصفات رائعه لحرق الدهون وانقاص الوزن 

الفيس بوك

قناة اليوتيوب للكابتن

انقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع

الصيام المتقطع

الكثير من النساء يعانون من مشاكل زيادة الوزن نتيجة لاسباب كثيرة منها الحمل او الولاده او قلة الحركة او من الاكتئاب او من مرض ما وغيره من الاسباب 

لذلك هذا المقال يوضح لكِ طريقة من احدى الطرق لانقاص الوز بشكل ملحوظ دون الحاجه للرياضه او تقلبل كمية الاكل وهذه الطريقه جيده جدا للاجسام التي تعاني من الوزن الزائد من ٥ كيلو الى ٢٠ كيلو 

اما الاكثر فمن الافضل ممارسة الرياضه معاها لتجنب مشاكل الترهلات 

هذه الطريقة تسمى الصيام المتقطع ونحن المسلمين نمارس هذه العبادة وهي من اهم العبادات وهو الصوم في شهر رمضان وله فوائد كثيرة لا حصر لها للجسم وللصحة 

                               ⌚⌚⌚

🔖ماهو الصيام المتقطع ؟؟

هو روتين حياة يمكن استخدامه مع اي نظام اخر لكنه اساسي جدا وفعال في انقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات 

وهو الامتناع عن الاكل ساعات معينه وعدد اكبر من الساعات والاكل في اقل عدد ساعات كصيام ١٦ ساعه والاكل في ٨ ساعات وفي للمراحل المتقدمه بعض الناس يمتنعو عن الطعام ٢٠ ساعه وباقي الساعات يشربو سوائل قليلة السعرات الحرارية وغنيه بالفيتامينات ولكن هذا بالتدريج .

الصيام المتقطع

                             🕗🕣🕘

🔖سبب زيادة الوزن الرئيسي؟؟

من الجدير بالذكر ان سبب زيادة الوزن  هو الوجبات الخفيفه بين كل وجبة واخرى ف هذا يسبب للانسولين في الارتفاع في الجسم ف اذا كان لديك بطن منفوخه ف هذا بسبب الانسولين العالي في جسمك ف اذا قللنا نسبة الانسولين نقص احساسنا بالجوع المستمر  خصوصا السكريات وبذلك تتقلص المعدة وتنمكش

                           🕘🕣🕗

🔖الوقت والطريقه لنظام الصيام المتقطع

هذه الطريقة هي تناول من ثلاث وجبات الى وجبتين الى وجبة واحدة في اليوم

 ومن الافضل التدريج 

افضل وقت للاكل هي الحادي عشر والنصف صباحا تتناول فيها البروتينات والدهون بكميات كافيه  لتستمر حتى ال السادسة مساءا 

ولكن من المهم جدا اكل الدهون لتعطي طاقه للجسم والشبع

اذا شعرت بالجوع الشديد والاضطراب في مستوى سكر الدم خلال اليوم فهذا يعني انك لم تأكل كمية كافيه من الدهون في الصباح ولا بأس بتناول وجبة اخرى قبل السادسة مساءا ولكن عدم الاكل في الليل ابدا . ولن يذخل جسمك في مجاعة لان متوسط الجسم يحتوي على مخزون كاف جدا من الدهون .

🌟بعض الاطعمة التي تناسب الصيام المتقطع🌟

الاطعمه

هذه الطريقه فعاله جدا للدايت وانقاص الوزن بشكل ملحوظ لان الجسم سوف يبتعد عن السكريات وانقاص مستوى الانسولين في الدم هذا بالاضافه انه سيعتمد على الدهون المخزنه في الجسم دون انقاص من بنية العضلات نهائيا  

قد تأخد وقت عدة اسابيع لتعتاد هذا

         🌟نصائح🌟